top of page

Blog

KORONA VİRÜSTEN KAÇINMAK İÇİN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Dünya genelinde görülen Korona Virüs salgını ülkemizde de hızla yayılmaya başladı. Hijyen ve izolasyona önem vermek en etkili korunma yöntemleri. Diğer yandan doğal olarak bağışıklığı güçlendiren besinler gündem konularımızdan biri oldu. Hangi besinleri tüketmeliyiz? Bağışıklığı arttırmada hangi takviyeler etkili?

Su tüketimine özen gösterin

Su zararlı bileşenlerin vücuttan uzaklaştırılmasında etkili en önemli elektrolit kaynağımız. Bu nedenle her gün 2-2,5 litre su tüketmeli

Günlük besin gereksinimlerini karşılayın

Yeterli ve dengeli beslenmede ana öğünlerde dört besin grubunu almak önemli. Et, süt, tahıl, sebze grubu besinlere her öğünde yer verilmeli. Et grubu olarak kırmızı et, tavuk, hindi, balık, kurubaklagiller, yumurta; süt grubu olarak süt, yoğurt, kefir, peynir; tahıl grubu olarak ekmek, bulgur, makarna, pilav; sebze grubu olarak da sebze yemeği veya salataları sayabiliriz

C vitamini

Güçlü bir antioksidan olan C vitamini hastalıklara karşı vücudun direncini arttırır. Buna yönelik kuşburnu, yeşil sebzeler, portakal, greyfurt, mandalina gibi C vitamini kaynakları tüketilmeli

Haftada 2 kez balık tüketin

Omega3 bağışıklık sistemini arttırmada etkili bir yağ asidi. En iyi şekilde hayvansal kaynaklardan emildiğinden haftada 2 kez balık tüketmeye özen göstermek gerekir

Probiyotik içeriği yüksek besinlere yönelin. Prebiyotik besinleri tüketin

Probiyotikler, bağırsak sağlığımız ve bağışıklık sistemimiz için etkili bakteriler. Probiyotik içeriği yüksek olan kefir, yoğurt, ev yapımı turşu, tarhana gibi besinleri tüketmeliyiz. Prebiyotikler ise probiyotik bakterilerin üremesini veya aktivitesini arttıran besinler. Prebiyotik besinler arasında yer elması, soğan, sarımsak, pırasa, muz ve elmayı sayabiliriz

Soğan ve sarımsak

Soğan ve sarımsak hastalıklara karşı koruma kalkanı. Özellikle çiğ tüketmek, sarımsağı ezerek tüketmek etkinliklerini maksimum düzeye çıkarıyor. Yoğurda sarımsak eklemek, yemeğin yanına taze soğan ilave etmek antimikrobiyal özelliklerinden faydalanmak için önemli

Çörek otu yağı

Bazı bilimsel araştırmalar çörek otu yağının vücudun savunma hücreleri olan akyuvarlarda artış sağladığını gösteriyor. Alerjisi olmayanlar günlük olarak soğuk sıkım çörek otu yağı tüketebilir

Zencefil ve zerdeçal

Zencefil ve zerdeçal günlük olarak yağ içerisinde karabiber ilavesi ile tüketilmeli. Çocuklar, hamileler ve kan sulandırıcı ilaç kullananların tüketmemesi gerekiyor

Hangi Takviyeler Kullanılabilir?

C vitamini

C vitamini çiğ sebze ve meyvelerde, en fazla da kuş burnu, kapya biber ve turunçgillerde bulunuyor. Besinlerle yeterli düzeyde C vitamini alamayan kişiler için C vitamini takviye şeklinde kullanılabilir

Kara mürver ekstresi

Yapılan bazı çalışmalar kara mürver bitkisinin bağışıklığı destekleyici, virüslere karşı koruyucu etkisi olduğu gösteriliyor

Çinko

Bağışıklığın desteklenmesinde en önde gelen minerallerden biri olan çinko besinler arasında en fazla sakatatlar, et, tavuk, balık, baklagillerde bulunuyor. Besinlerle yeterli düzeyde alınamadığı durumlarda takviye olarak kullanılması etkili olabilir

D vitamini

İzolasyonun en iyi şekilde sağlanması için evden çıkmamamız gerekiyor. Bu durumda evi yeterince güneş almayan bireylerin bu süreç içinde D vitamini takviyesi kullanması bağışıklığın güçlenmesi için etkili olabilir

Probiyotikler

Probiyotikler bağışıklığı destekler. Özellikle LGG, L. Gasseri, L. Crispatus ve B. Bifidon, B. Longum içerikli probiyotikler tercih edilmeli

169 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

Omega-3 yağ asitleri besinlerde ALA, DHA ve EPA şeklinde 3 çeşit olarak bulunmaktadır. Bunlardan ALA bitkisel kaynaklı, EPA ve DHA ise hayvansal kaynaklı omega-3 yağ asitleridir ALA kaynakları keten t

bottom of page