top of page

Blog

KİLO ALMAYA YÖNELİK TAVSİYELER

Zayıf bir birey için kilo almaya çalışmak, kilo vermekten çok daha zor olabilir. Çünkü genellikle kilo almaya çalışan bireylerin metabolizma hızı biraz hızlı çalışır. Kilo almayı hedefliyorsak temelde ilk önce kilo almaya engel olabilecek herhangi bir bozukluk olup olmadığını tespit etmek için kan tahlili uygulanmalıdır. Bazı vitamin ve minerallerin eksikliğinin de iştahı azaltabileceği unutulmamalıdır


Sağlıklı bir birey için beslenme planı kişinin yaşam tarzına göre günde 6-7 öğün olacak şekilde tasarlanır. Bu öğünlerde temel prensip midede çok fazla şişkinlik yaratmayacak, çabuk acıktıracak öğünler hazırlamaktır


Genel olarak katılar sıvılardan daha uzun sürede sindirilir. Bu yüzden bazı öğünler daha çok sıvı ürünler ve smoothieler üzerinden planlanabilir


Diğer yandan öğün esnasında sıvı tüketimi midede şişkinlik yaratır ve daha hızlı bir doygunluk sağlar. Bu nedenle öğünlerle birlikte su veya ayran gibi bir sıvı tüketimini önermeyiz


Yemekten hemen sonra sıvı tüketmek de midede boşalma hızını yavaşlatıp sindirim süresini uzatır. Su, çay, kahve gibi sıvıların tüketimi öğün aralarında planlanabilir


Besin öğeleri arasında meyve şekeri olan fruktoz, daha hızlı yağa depolanır. Bu bireylerde yağ oranı düşüklüğü bir sorun olduğundan yağı arttırmak amacıyla öğün sonuna fruktozdan zengin kuru meyve veya pekmez-bal gibi alternatifler eklenebilir


Kilo almayı sağlamak, doğru bir şekilde uygulanan program sonunda mümkündür ancak bunu koruyabilmek zordur. Özellikle yaşam tarzı değişiklikleri veya stres gibi faktörler yeniden kilo kaybına sebep olabilmektedir. Bu durumda bu tarz süreçlerle birlikte yaşanabilecek kilo kayıpları öngörülmeli ve ona göre önlem alınmalıdır. Örneğin stresle baş edebilmeli veya beslenme düzeni daha sıkı takip edilmelidir


Sevgiler



38 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

Vücuttaki biriken toksin, kimyasallar, hormon gibi atıkların uzaklaştırılması için bağırsakların düzenli çalışması gerekir. Bu sistemin düzenli çalışması birçok faktöre bağlıdır. Her gün düzenli olara

Bu, daha önce hiç görüşmediğim kişilerden kilo vermeye dair talepler üzerine sıklıkla karşıma çıkan bir soru olduğu için yazmak istedim Kilo verme herkes için farklı süreçleri kapsar. Öncelikle kişini

bottom of page