Blog

GEBELİKTE TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER

Güncelleme tarihi: 14 Oca



Sağlıklı beslenme, hayatın herhangi bir döneminde sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır, ancak gebeyseniz veya gebelik planınız varsa hayati önem taşır. Yedikleriniz IQ seviyesinden boy uzamasına, doğduktan sonraki dil ve beceri kazanımı ve koordinasyonundan damak tadına kadar pek çok alanda bebeğin yaşamını etkiler. Sizin ve bebeğinizin besin gereksinimini karşılamak için her gün çeşitli beslenmek önemlidir.


Besin öğeleri gereksinimlerini karşılayabilmek için mutlaka bu besinleri tüketmeye çalışın:


YUMURTA

Bütün elzem amino asitleri içerdiği için tam protein kaynağıdır.

Gerekli birçok vitamini içinde barındırır.

Yüksek kolin içeriği ile bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunur

BALIK

En iyi Omega-3 kaynağı olarak bebeğin beyin ve göz gelişimine katkıda bulunur. Özellikle sardalya, hamsi, somon, istavrit gibi yüksek Omega-3 içeren balıklardan haftada 2 kez tüketilmesi gerekir

KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER, LAHANA, BROKOLİ Lif, C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyumdan zengindir.

Özellikle gebeliğin yaygın komplikasyonu olan kabızlığın giderilmesine yardımcıdır

YAĞSIZ ET

Yüksek kaliteli protein içerir.

En iyi demir kaynaklarındandır. Demir eksikliği gebelikte sıklıkla görülebilir, düşük doğum ağırlığı riskini arttırır.

Aynı zamanda kolin ve B vitaminleri kaynağıdır

SÜT ÜRÜNLERİ

Süt ürünlerinden özellikle yoğurt tüketimi önemlidir. Kalsiyum ve protein içeriği sayesinde bebeğin büyümesine yardımcı olur. Ayrıca probiyotik içeriği ile bağışıklığını destekler

BAKLAGİLLER

Bitkisel protein kaynağıdır, kabızlığa iyi gelir

Özellikle folat, lif ve mineral kaynağı olduğu için haftada 2-3 kez tüketilmelidir

MEYVELER

Su, lif, vitamin ve antioksidan kaynağıdır. Günlük olarak 2 porsiyon meyve tüketmek yeterlidir

TAM TAHILLAR

Lif, B vitamini, magnezyum açısından önemlidir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna yerine, tam buğday unu makarna veya ekmeği, yulaf, kinoa, çavdar tüketilmelidir

KURU MEYVELER

Folat, demir, potasyum, K vitamininden zengindirler. Tüketilirken 1 porsiyonu aşılmamalı, şeker eklentili olanları tercih edilmemelidir. Tüketirken yağlı tohumlar ile birleştirilmesi tavsiye edilir

SU

Hamilelik sırasında kan hacmi yaklaşık %45 artar. Plasental sıvı için su çok önemlidir.

Ayrıca yaygın gebelik komplikasyonlarından idrar yolu enfeksiyonları ve kabızlık riskini düşürür

AVOKADO;

Tekli doymamış yağ asitlerinden zengindir.

Bu yağlar bebeğin cilt, beyin ve doku gelişimine katkıda bulunur.

B vitaminleri, potasyum, K vitamini, bakır, E ve C vitaminlerinden zengindir. Kabızlığa iyi gelir

50 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

Omega-3 yağ asitleri besinlerde ALA, DHA ve EPA şeklinde 3 çeşit olarak bulunmaktadır. Bunlardan ALA bitkisel kaynaklı, EPA ve DHA ise hayvansal kaynaklı omega-3 yağ asitleridir ALA kaynakları keten t