GEBELİKTE TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
Güncelleme tarihi: 14 Oca 2022
Sağlıklı beslenme, hayatın herhangi bir döneminde sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır, ancak gebeyseniz veya gebelik planınız varsa hayati önem taşır. Yedikleriniz IQ seviyesinden boy uzamasına, doğduktan sonraki dil ve beceri kazanımı ve koordinasyonundan damak tadına kadar pek çok alanda bebeğin yaşamını etkiler. Sizin ve bebeğinizin besin gereksinimini karşılamak için her gün çeşitli beslenmek önemlidir.
Besin öğeleri gereksinimlerini karşılayabilmek için mutlaka bu besinleri tüketmeye çalışın:
YUMURTA
Bütün elzem amino asitleri içerdiği için tam protein kaynağıdır.
Gerekli birçok vitamini içinde barındırır.
Yüksek kolin içeriği ile bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunur
BALIK
En iyi Omega-3 kaynağı olarak bebeğin beyin ve göz gelişimine katkıda bulunur. Özellikle sardalya, hamsi, somon, istavrit gibi yüksek Omega-3 içeren balıklardan haftada 2 kez tüketilmesi gerekir
KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER, LAHANA, BROKOLİ Lif, C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyumdan zengindir.
Özellikle gebeliğin yaygın komplikasyonu olan kabızlığın giderilmesine yardımcıdır
YAĞSIZ ET
Yüksek kaliteli protein içerir.
En iyi demir kaynaklarındandır. Demir eksikliği gebelikte sıklıkla görülebilir, düşük doğum ağırlığı riskini arttırır.
Aynı zamanda kolin ve B vitaminleri kaynağıdır
SÜT ÜRÜNLERİ
Süt ürünlerinden özellikle yoğurt tüketimi önemlidir. Kalsiyum ve protein içeriği sayesinde bebeğin büyümesine yardımcı olur. Ayrıca probiyotik içeriği ile bağışıklığını destekler
BAKLAGİLLER
Bitkisel protein kaynağıdır, kabızlığa iyi gelir
Özellikle folat, lif ve mineral kaynağı olduğu için haftada 2-3 kez tüketilmelidir
MEYVELER
Su, lif, vitamin ve antioksidan kaynağıdır. Günlük olarak 2 porsiyon meyve tüketmek yeterlidir
TAM TAHILLAR
Lif, B vitamini, magnezyum açısından önemlidir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna yerine, tam buğday unu makarna veya ekmeği, yulaf, kinoa, çavdar tüketilmelidir
KURU MEYVELER
Folat, demir, potasyum, K vitamininden zengindirler. Tüketilirken 1 porsiyonu aşılmamalı, şeker eklentili olanları tercih edilmemelidir. Tüketirken yağlı tohumlar ile birleştirilmesi tavsiye edilir
SU
Hamilelik sırasında kan hacmi yaklaşık %45 artar. Plasental sıvı için su çok önemlidir.
Ayrıca yaygın gebelik komplikasyonlarından idrar yolu enfeksiyonları ve kabızlık riskini düşürür
AVOKADO;
Tekli doymamış yağ asitlerinden zengindir.
Bu yağlar bebeğin cilt, beyin ve doku gelişimine katkıda bulunur.
B vitaminleri, potasyum, K vitamini, bakır, E ve C vitaminlerinden zengindir. Kabızlığa iyi gelir