EMZİREN ANNEYE TAVSİYELER

Gebelik süreci bitti, az ya da çok yediklerinize dikkat ettiniz… Bundan sonra sizi daha fazla dikkat ve özen gerektiren emziklilik süreci bekliyor! Gebelik sürecinde belki de bıkmış olduğunuz besinleri bu süreçte daha fazla tüketmeniz gerekiyor!...

Öncelikle emziren bir annenin dikkat etmesi gereken en önemli üç husus şöyle;

Stres, uyku ve sıvı alımı… Bu üçü sütün miktarını en çok etkileyen etmenler.

Diğer yandan süt artışını sağladığı öne sürülen bazı besinler var. Bunlar;

• Dereotu başta olmak üzere yeşillikler

• Hurma, kuru incir gibi kuru meyveler

• Yulaf, bulgur, karabuğday gibi sağlıklı tahıllar

• Çörek otu, tahin, susam gibi yağlı tohumlar

• Rezene, anason, ısırgan otu, ıhlamur gibi süt arttırıcı çaylar

• Malt içecekler

Sütünüzün miktarındaki artış kadar kalitesine de odaklanın;

Günde üç öğün beslenin

• 3 öğünün 2 veya 3’ünde protein ağırlıklı beslenin

• Alerjiniz yoksa günde 1-2 yumurta tüketin

• Kuru meyve, yağlı tohumlar, şekersiz komposto ve hoşaflar, sütlü tatlılar, yulaflı karışımlar ile ara öğün yapın

• Daha fazla sıvı tüketebilmek adına ana öğünlerinizde çorba, ayran, komposto gibi sıvı gıdalara yer verin

• Sütün yağ kalitesini arttırmak adına balık, yağlı tohumlar, zeytinyağı tüketimini arttırın

Kilo verme süreci için acele etmeyin. Kendinizi hazır hissetiğiniz ve planlı bir şekilde beslenebileceğinizi düşündüğünüz zaman bu sürece başlayabilirsiniz. Genel olarak ilk 4 ay sağlıklı ve dengeli beslenerek ve sıvı alımına dikkat ederek kendi kendinize de kilo vereceksiniz

Anneye gaz yapan, bebeğe de gaz yapar. Yediğiniz besinleri ona göre belirleyin. Bebeğinizde gaz şikayeti varsa kurubaklagiller veya brokoli, pırasa, karnabahar gibi gaz yapıcı sebzelere ilk 4 ay kadar ara verebilirsiniz

SÜT ARTTIRICI SMOOTHIE TARİFİ

MALZEMELER;

• 1 su bardağı keçi sütü veya laktozsuz süt

• 1 yemek kaşığı tahin

• 1 çay kaşığı çörek otu

• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi,

• 2 hurma

Tüm malzemeleri blenderdan geçirin