DEPRESYON

Depresyon keyifsizlik, kendini yalnız hissetme, halsiz ve bitkin hissetme, bozulmuş uyku ve iştah durumu ile karakterize bir sağlık problemidir. Birtakım besin öğesi yetersizliklerinin depresyonu tetikleyebileceği görülmüştür

Omega-3

Omega-3 yağ asitleri beynimizin önemli bir bölümünü oluşturmaktadır. Beyinde omega-3’ün azaldığının sinyali unutkanlık ve depresyon ile verilmektedir. Somon, uskumru, tuna, alabalık, kılıç balığı omega-3’ün en iyi kaynaklarıdır. Keten tohumu, chia tohumu, semizotu gibi bitkisel omega-3 kaynaklarının ise çok az bir bölümü vücut için gerekli omega-3 yağ asidine dönüştürülebilmektedir. Bu sebeple haftada 2-3 kez balık tüketilmelidir. Bunu sağlayamayan kişiler için depresyon ile ilişkili olarak DHA oranı yüksek olan omega-3 takviyeleri tercih edilebilir

D vitamini

Yapılan araştırmalar depresyon, anksiyete ve stresle baş edememe gibi psikiyatrik sorunları olanlarda D vitamini eksikliği olduğunu göstermiştir. Depresyon belirtilerinde D vitamini ölçümü yapılabilir. D vitaminin en iyi kaynağı güneştir. Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde 20 dakika güneşlenmek etkilidir. Besinler ile D vitamini günlük ihtiyacın yalnızca %10’unu karşılar. Balık, yumurta, mantarlar D vitamininin besinsel kaynaklarıdır. Eksik veya yetersizlik durumunda takviye alınması etkili olabilir

B12 Vitamini

B12 vitamini beyinde pek çok işlevi olan, hayvansal besinlerle alınan bir vitamin çeşididir. Eksikliğinde unutkanlık ve depresyon belirtileri görülür. Kanser ve ülser gibi birtakım sağlık sorunları B12 eksikliğine neden olabilmektedir. Ayrıca insülin direnci için kullanılan metformin ilaçlarının uzun süre kullanımı ve mide ameliyatları da B12 eksikliğine neden olabilir. Vücutta çok düşük oranda depolanabilse de B12 eksikliğine yönelik hayvansal besinler olan et, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir

Folik Asit

Folik asit eksikliği ise koordinasyon kurmada güçlük, uyku bozukluğu, huzursuzluk, yorgunluk, zihinde bulanıklık ve depresyona sebep olabilmektedir. Ayrıca antidepresana verilen yanıtı da azaltır. Kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ekmek ve tahıl ürünleri, yağlı tohumlar folik asitin en zengin kaynaklarıdır

Magnezyum

Birçok çalışmada depresyonda serum magnezyumunun düşük olduğu gösterilmiştir. Magnezyumun eksik alınması, aşırı kalsiyum ve stresle birleşince anksiyete, sinirlilik, uykusuzluk, baş ağrısı, bilinç bulanıklığı gibi belirtilere neden olabilir. Kadınlarda premenstrüel sendrom yani adet öncesi dönemdeki olumsuz ruh haline magnezyumun iyi geldiği bilinmektedir. Badem, ıspanak, kakao, susam, kabak çekirdeği, yulaf, kinoa magnezyumun en iyi kaynaklarıdır

Çinko

Yapılan bazı çalışmalar çinko yetersizliğinin depresyon için risk oluşturduğunu, antidepresanlara karşı yanıtın azalmasına sebep olduğunu göstermektedir. Deniz mahsülleri, kuzu eti, hindi eti, tahıllar, kabak çekirdeği, badem, mantar en iyi çinko kaynaklarıdır